FLEUR S’endormir rapidement…
Pour s’endormir rapidement, pensez à faire une activité physique dans la journée
Le sommeil est précieux pour la santé car il permet d’être de bonne humeur, d’avoir bonne mine et d’être en forme au réveil !
Il permet de récupérer mentalement et physiquement, de rebooster le système immunitaire.
Il préserve le cœur, participe au développement et à la maturité cérébrale.
Il évite le surmenage et la dépression.
1 mouton, 2 moutons, 3 moutons… pour s’endormir rapidement :
- Conservez une alimentation équilibrée et variée tout en vous hydratant bien la journée.
Dînez léger, limitez les protéines le soir. Les repas copieux sont l’une des causes des troubles du sommeil. - Évitez les excitants (alcool, drogue, tabac, café, thé, boissons sucrées)
- Oubliez les écrans au moment du coucher (télévision, téléphone portable, tablette, ordinateur…)
- Privilégiez le coucher et le réveil à heures fixes. Le corps a besoin de rituels et de régularité. S’endormir avant minuit est bénéfique pour l’organisme, cela permet de recharger les batteries.
- Pratiquez une activité physique quotidienne (marche, course à pied, vélo, natation, yoga, pilate…)
pendant 20 minutes, à distance du coucher. - Pensez à vous relaxer pour évacuer les tensions de la journée. Faites quelques respirations profondes, prenez une douche ou un bain en conscience.